Сильному пловцу недостаточно просто плавать: Дарья Стратилатова — об ОФП, индивидуализации и работе тренера

Дарья Стратилатова пришла в тренерскую работу из лёгкой атлетики, а сегодня занимается физической подготовкой пловцов, руководит проектом «Суша решает» и работает со спортсменами высокого уровня. Среди них — Климент Колесников и Алина Гайфутдинова. Сейчас сама Дарья всё чаще определяет свою роль не только как тренерскую: в ней становится больше методической работы, управления командой и развития проекта.

В третьем выпуске Trenda Podcast Максим Бычков поговорил с Дарьей о том, почему пловцам нужна работа на суше, откуда возникают проблемы со спиной и плечами, как строить подготовку профессионалов и любителей, зачем тренеру сотрудничать с другими специалистами и почему тренировочная программа начинается не с выбора упражнений.

От легкоатлетки до тренера пловцов и руководителя проекта

Сегодня Дарья одновременно остаётся практикующим тренером и постепенно смещается в сторону методической и управленческой работы.

Персонально она ведёт небольшое количество спортсменов — около пяти-шести — и преимущественно берёт уже квалифицированных пловцов, часто уровня выше мастера спорта. Интерес представляют случаи, где есть сложная профессиональная задача, а также спортсмены тренеров, с которыми уже выстроено взаимодействие.

Это важное изменение роли. На раннем этапе тренерской карьеры рост часто выглядит как увеличение числа клиентов. Но в определённый момент личная вместимость заканчивается. Если специалист создаёт собственную методику и команду, его результат начинает зависеть уже не только от того, насколько хорошо он тренирует сам, но и от того, способен ли он передать подход другим специалистам.

У Дарьи эту роль постепенно забирает проект «Суша решает»: всё больше спортсменов работают с тренерами команды, тогда как она занимается методикой, сложными случаями и организацией процесса.

Почему тренер по ОФП не должен бороться за власть над спортсменом

Физическая подготовка не существует отдельно от основного тренировочного процесса. Поэтому специалисту по ОФП важно не конкурировать с основным тренером, а встроиться в общую систему подготовки и понимать, какие задачи стоят перед спортсменом.

Когда в работу приходит новый спортсмен, важно взаимодействовать не только с ним, но и с его тренером по плаванию. На практике это не всегда происходит легко.

У основного тренера может возникать ощущение, что новый специалист вмешивается в его работу, меняет процесс или пытается забрать часть контроля. Особенно если один тренер ведёт спортсмена с детства.

Поэтому Дарья начинает сотрудничество с построения доверия. Её позиция принципиально не строится вокруг идеи: «Теперь я лучше знаю, как готовить вашего спортсмена». Наоборот, тренер по физической подготовке занимает вспомогательную роль и должен понимать, какие задачи ставит основной тренер.

«Я хочу вам помогать. Я не хочу вам мешать».

При этом бывают противоположные ситуации: основной тренер сам признаёт, что не является специалистом по работе в зале, и готов передать эту часть подготовки человеку с соответствующей компетенцией. Для Дарьи именно такой формат становится одним из наиболее продуктивных.

Профессионализм в таком случае проявляется не в способности одного специалиста контролировать всё, а в способности нескольких специалистов работать вокруг одной задачи.

Почему в плавании одной воды недостаточно

Название проекта «Суша решает» хорошо передаёт один из центральных тезисов разговора: пловец тренируется в воде, но физические качества спортсмена не формируются только в бассейне.

Здесь особенно важно разделять профессионального спортсмена и обычного человека. Если человек шесть дней сидит в офисе, а затем начинает плавать несколько раз в неделю, бассейн не отменяет последствия остальной нагрузки и образа жизни.

Поэтому формула «болит спина — идите плавать» слишком простая. Физическая подготовка позволяет работать с тем, что непосредственно в воде развивать сложнее: силой, контролем движений, определёнными ограничениями подвижности и слабостями опорно-двигательного аппарата.

Именно поэтому задача тренера — не противопоставлять зал бассейну, а понять, что работа на суше должна добавить конкретному спортсмену.

Тестирование нужно не ради большой таблицы с цифрами

Количество тестов не является целью. Тестирование полезно тогда, когда его результат помогает тренеру изменить программу: выбрать приоритет, увидеть ограничение или проверить эффект уже проделанной работы.

Перед построением программы команда Дарьи проводит тестирование, но сама она подчёркивает: количество тестов не является целью.

Оценивается подвижность, используются силовые тесты, анализируются движения. Однако значительную часть информации опытный тренер получает непосредственно в процессе.

Например, приседание с поднятыми вверх руками может показать ограничения подвижности, нарушение симметрии, особенности баланса и стратегии движения. Добавляются положения на четвереньках, работа на одной ноге и более специфические тесты.

Выбор силовых показателей зависит уже от конкретного спортсмена: его возраста, квалификации, способа плавания и дистанции.

Получается важный принцип: тестировать нужно то, что поможет изменить программу.

Периодизация начинается с календаря

После оценки исходной точки появляется следующий вопрос: куда и к какому моменту нужно привести спортсмена.

Поэтому программа строится не из отдельных понравившихся упражнений, а от календаря соревнований и задач конкретного периода.

В профессиональном спорте это особенно заметно. Нагрузка не может оставаться одинаковой весь год: меняются соревнования, объём работы в бассейне, состояние спортсмена и приоритетные физические качества.

Но сам принцип полезен не только мастерам спорта. У любителя тоже есть календарь — просто другой.

Работа, отпуск, соревнования, периоды высокой занятости, поездки, болезни и семейные обстоятельства создают контекст, внутри которого должна существовать программа.

Если человек сидит в офисе шесть дней в неделю, а затем добавляет плавание, тренеру недостаточно посмотреть только на количество километров в бассейне. Нужно учитывать суммарную нагрузку.

В этом и состоит одна из ключевых разниц между набором тренировок и тренировочным процессом.

Профессионального спортсмена нельзя оценивать только по нормативам

Чем выше уровень атлета, тем привлекательнее идея найти набор показателей, который объяснит его результат. Но работа с элитными спортсменами быстро показывает ограниченность такого подхода.

Да, можно измерять силу, подвижность и другие физические качества. Можно сравнивать показатели в динамике. Но спортсмен высокого уровня — это не сумма нескольких тестов.

Дарья прямо говорит, что не стремится «зацикливаться на цифрах»: много информации появляется во время наблюдения за тем, как человек двигается.

Это не аргумент против данных. Скорее наоборот: данные становятся полезнее, когда встроены в профессиональное наблюдение.

Тест показывает одно. Техника упражнения — другое. Видео плавания — третье. Календарь соревнований — четвёртое. Самочувствие спортсмена — пятое.

И только после этого появляется решение.

Почему психологическая подготовка — тоже часть результата

Одна из самых личных частей разговора касается собственного спортивного опыта Дарьи.

Из спорта она вынесла не только дисциплину и стремление к результату. Долгое время вместе с ними существовала установка: чтобы чего-то добиться, нужно обязательно страдать.

Со временем отношение изменилось. Труд и дискомфорт остаются частью спорта. Но трудиться — не то же самое, что постоянно страдать.

Противоположная крайность — ожидание, что весь процесс обязан быть лёгким и приятным. Профессиональная подготовка редко устроена таким образом.

Задача скорее в том, чтобы выдерживать необходимую работу, не превращая само страдание в критерий качества.

Дарья отдельно вспоминает и другое состояние, которое мешало ей как спортсменке: страх подвести тренера, не оправдать вложенных в неё усилий, оказаться недостаточно хорошей.

Так появляется ещё один уровень подготовки — психологический.

В «Суша решает» эту сторону работы также стараются учитывать. Команда консультируется с психологом, а в тренировочный процесс могут входить дыхательные практики, расслабление и визуализация. Дарья считает физическую и психологическую подготовку связанными частями одной системы.

Юному спортсмену нужен не просто уменьшенный вариант взрослой программы

В детской и юношеской подготовке тренер работает не только с упражнениями, но и с растущим организмом, биологическим возрастом, двигательным развитием и психологией. Поэтому копировать взрослую программу в уменьшенном объёме недостаточно.

Отдельное направление, которое сейчас особенно интересует Дарью, — детская ОФП.

И проблема здесь значительно шире выбора упражнений.

В детском спорте специалист работает с растущим организмом, разным биологическим возрастом, формированием двигательной базы и психологией ребёнка. При этом давление ради результата всё ещё встречается.

Дарья не считает жёсткое обращение универсальной системой всего детского спорта: многое зависит от конкретного тренера и дисциплины. Но проводит важную границу между требовательностью и унижением.

Спорт не предполагает, что ребёнка нужно только хвалить. Однако педагогическая требовательность — не то же самое, что рукоприкладство, оскорбления или самоутверждение взрослого за счёт спортсмена.

Есть и методическая проблема. Красивое упражнение не обязательно полезно ребёнку. Координационная лестница, прыжки и сложные связки хорошо выглядят на видео, но не компенсируют фундаментальные двигательные проблемы сами по себе.

Дарья видит в детской ОФП большой резерв — не только для будущих результатов, но и для сохранения здоровья и удержания детей в спорте.

ОФП любителя и профессионала решает разные задачи

Принцип индивидуализации становится ещё очевиднее, когда рядом поставить профессионального пловца и любителя.

У профессионала вся жизнь в значительной степени организована вокруг спорта. У любителя спорт должен встроиться в жизнь, где уже существуют работа, семья, недосып и другие нагрузки.

Поэтому копировать программу спортсмена высокого уровня бессмысленно даже тогда, когда человек хочет «тренироваться как профессионал».

Задача тренера — понять не только, что способен выполнить клиент, но и что он способен регулярно восстанавливать.

То же касается триатлетов и спортсменов других многоборных дисциплин. Если в расписании уже присутствуют плавание, велосипед и бег, силовую нельзя просто поставить сверху четвёртым независимым видом нагрузки. Она должна занимать своё место в общей системе.

Онлайн-ведение — это не «вечером написать несколько тренировок»

Со стороны онлайн может выглядеть просто: тренер вечером сел за компьютер, написал программу и отправил спортсмену.

Но с ростом количества людей быстро появляются программа, календарь, результаты, корректировки, обратная связь и история прошлых циклов.

Дарья использует Trenda Coach в работе со спортсменами и для составления программ.

Для тренера ценность системы здесь не в самой цифровизации. Она появляется тогда, когда информация помогает быстрее восстановить контекст: что планировали, что спортсмен сделал, как менялись показатели и что необходимо изменить дальше.

Это особенно важно для руководителя команды. Когда часть спортсменов ведёт уже не один специалист, методика должна существовать не только «в голове основателя». Иначе масштабирование превращается просто в увеличение количества людей под одним брендом.

Как меняется работа тренера, когда появляется команда

История Дарьи интересна ещё и тем, что показывает возможную следующую ступень тренерской карьеры.

Сначала специалист сам тренирует. Потом становится достаточно сильным, чтобы работать со сложными спортсменами. Следующий этап — вовсе не обязательно ещё больше персональных клиентов.

Можно двигаться в методическую работу: формировать стандарты, обучать специалистов, разбирать сложные случаи и создавать систему, внутри которой другие тренеры способны принимать качественные решения.

Именно в эту сторону сейчас движется Дарья.

При этом она не отказывается от практики полностью. Несколько спортсменов высокого уровня позволяют оставаться внутри профессии и сталкиваться с задачами, которые продолжают развивать её как методиста.

Получается интересный баланс: не выбирать между «тренировать» и «управлять», а оставить практику там, где она действительно даёт профессиональный рост.

Что из опыта Дарьи можно забрать в свою работу

Чем выше становится уровень спортсмена, тем меньше профессиональная работа похожа на поиск «идеального упражнения».

Она всё больше становится управлением системой.

Почему Дарья использует Trenda Coach в работе со спортсменами

Когда спортсменов немного, тренировочный процесс можно удерживать в таблицах, сообщениях и собственной памяти. Но по мере роста объёма работы становится важнее не просто сохранить программу, а видеть её в контексте предыдущих циклов.

В Trenda Coach тренер может вести календарь, создавать программы и тренировки, сохранять упражнения, получать результаты и комментарии спортсменов и отслеживать историю показателей.

Для Дарьи это особенно связано с программированием тренировочного процесса: в начале подкаста она прямо говорит, что использует Trenda Coach при написании программ спортсменам.

Цифровой инструмент при этом не решает методическую задачу вместо специалиста.

Он не определит, что именно нужно пловцу, не выстроит отношения с его основным тренером и не почувствует состояние спортсмена перед стартом.

Его задача проще: не заставлять тренера каждый раз заново собирать контекст, на основании которого тот принимает решение.

Дарья Стратилатова — кандидат в мастера спорта по прыжкам в длину, тренер по физической подготовке пловцов, создатель и руководитель проекта «Суша решает». Работает со спортсменами высокого уровня, в том числе с Климентом Колесниковым и Алиной Гайфутдиновой. Сейчас совмещает индивидуальную работу со спортсменами с методическим развитием и управлением командой.