Термины тренера простыми словами

Наибольший вес, с которым можно выполнить одно повторение упражнения с правильной техникой. Используется для назначения рабочих весов в процентах и оценки силы.

Оценка 1ПМ по подходу на несколько повторений (по формулам Эпли, Бжицки и др. или по таблице RPE). Позволяет следить за силой без проверки максимума.

Субъективная оценка тяжести подхода по шкале до 10: RPE 10 — отказ, RPE 8 — осталось два повтора в запасе.

Сколько повторов человек мог бы ещё сделать в подходе. RIR = 10 − RPE.

Сумма произведений подходов, повторов и веса за упражнение или тренировку: 4 × 6 × 80 кг = 1 920 кг.

В силовом тренинге — вес относительно максимума (в % от 1ПМ). В кардио — темп или пульс относительно максимального.

Количество выполненной работы: число подходов, повторов или тоннаж за тренировку, неделю или блок.

Постепенное увеличение нагрузки — веса, повторов, подходов или плотности — чтобы организм продолжал адаптироваться.

Планирование тренировок по циклам с изменением объёма и интенсивности, чтобы прийти к пику формы и избежать застоя и перетренированности.

Короткий повторяющийся цикл тренировок, обычно неделя.

Блок из нескольких микроциклов (обычно 3–6 недель) с одной задачей: набор объёма, сила, пик.

Длинный период подготовки — сезон или год — из нескольких мезоциклов.

Неделя со сниженным объёмом и/или интенсивностью для восстановления после тяжёлого блока.

Два упражнения подряд без отдыха между ними, затем отдых. Экономит время и повышает плотность тренировки.

Несколько упражнений, выполняемых по кругу заданное число раундов или время.

As Many Reps/Rounds As Possible — максимум повторов или раундов за отведённое время.

Every Minute On the Minute — задание в начале каждой минуты, остаток минуты — отдых.

Длительность фаз повторения, например 3-1-1-0: 3 секунды опускание, 1 пауза внизу, 1 подъём, 0 пауза вверху.

Развитие базовых качеств — силы, выносливости, гибкости, координации — без привязки к конкретному виду спорта.

Развитие качеств, которые нужны в конкретном виде спорта, упражнениями, близкими к соревновательным.

Отношение показателя травмированной конечности к здоровой в процентах. В реабилитации — один из критериев возвращения к нагрузкам.

Подготовительная часть тренировки: повышение температуры тела, мобильность и подводящие подходы.

Завершающая часть тренировки: снижение интенсивности, растяжка, дыхательные упражнения.

Сравнение назначенной нагрузки с выполненной по каждому подходу — основа обратной связи между тренером и клиентом.

Доля выполненных тренировок или упражнений от назначенных за период. Главный ранний сигнал, что клиент может уйти.

Открытый протокол, по которому AI-ассистенты (ChatGPT, Claude и другие) подключаются к внешним сервисам. Через MCP Trenda подключается к AI-ассистенту тренера или клиента.