Калькулятор 1ПМ
Введите вес и число повторов в подходе «до отказа» — калькулятор оценит одноповторный максимум и покажет рабочие веса в процентах от него.
| Эпли | 116,7 кг |
|---|---|
| Бжицки | 112,5 кг |
| Ломбарди | 117,5 кг |
| О’Коннер | 112,5 кг |
| Ватан | 116,6 кг |
| % | Вес | ≈ повторов |
|---|---|---|
| 100% | 115 кг | 1 |
| 95% | 110 кг | 2 |
| 90% | 102,5 кг | 3–4 |
| 85% | 97,5 кг | 5–6 |
| 80% | 92,5 кг | 7–8 |
| 75% | 87,5 кг | 9–10 |
| 70% | 80 кг | 11–12 |
| 65% | 75 кг | 13–15 |
| 60% | 70 кг | 16–20 |
| 55% | 62,5 кг | 20+ |
| 50% | 57,5 кг | 20+ |
Что такое 1ПМ и как он считается
1ПМ (одноповторный максимум, 1RM) — наибольший вес, с которым спортсмен может выполнить одно повторение упражнения с правильной техникой. Его используют, чтобы назначать рабочие веса в процентах и отслеживать прогресс силы.
Проверять максимум напрямую тяжело и рискованно, поэтому его оценивают по подходу на несколько повторений. Калькулятор считает 1ПМ по пяти распространённым формулам и показывает среднее. Точнее всего оценка при 2–10 повторах; при большем числе повторов формулы расходятся.
В Trenda Coach e1RM, тоннаж и рекорды считаются автоматически по каждому упражнению — из отметок клиента в приложении.
Как пользоваться
- 01
Сделайте тяжёлый подход
На 2–10 повторов, до технического отказа или близко к нему.
- 02
Введите вес и повторы
Калькулятор посчитает 1ПМ по формулам и среднее.
- 03
Возьмите рабочие веса
Из таблицы процентов — округлено до 2,5 кг.
Частые вопросы
Универсально точной нет: формулы Эпли и Бжицки дают близкие результаты до 10 повторов, при больших повторах оценки расходятся. Поэтому калькулятор показывает среднее по пяти формулам.
Обычно раз в 4–8 недель или в конце тренировочного блока. В Trenda Coach расчётный максимум (e1RM) пересчитывается автоматически после каждой тренировки.
Можно, но оценка будет грубой. Для оценки максимума лучше подход на 3–8 повторов.
Ещё по теме
Пусть считает платформа
В Trenda Coach e1RM, тоннаж и рекорды считаются автоматически по каждому упражнению — из отметок клиента в приложении. 14 дней бесплатно.
14 дней бесплатно · Российская платформа · Поддержка на русском