Калькулятор тоннажа
Добавьте упражнения с подходами, повторами и весом — получите тоннаж каждого упражнения и всей тренировки.
| Упражнение | Подходы | Повторы | Вес, кг | Тоннаж |
|---|---|---|---|---|
| 1 920 | ||||
| 1 920 | ||||
| 1 500 |
Что такое тоннаж
Тоннаж (объём нагрузки, volume load) — сумма произведений подходов, повторов и веса: 4 подхода × 6 повторов × 80 кг = 1 920 кг. Это простой способ сравнить нагрузку тренировок и блоков между собой.
Тоннаж не учитывает интенсивность и близость к отказу, поэтому его смотрят вместе со средним весом, процентами от 1ПМ и RPE.
В Trenda Coach тоннаж считается автоматически по каждой тренировке и упражнению — из отметок клиента.
Как пользоваться
- 01
Добавьте упражнения
Название, подходы, повторы и рабочий вес.
- 02
Сравните тренировки
Тоннаж и средний вес показывают, как меняется нагрузка.
Частые вопросы
Умножьте подходы на повторы и вес в каждом упражнении и сложите результаты: Σ подходы × повторы × вес.
Обычно считают только рабочие подходы, чтобы разминка не искажала сравнение.
Ещё по теме
Пусть считает платформа
В Trenda Coach тоннаж считается автоматически по каждой тренировке и упражнению — из отметок клиента. 14 дней бесплатно.
14 дней бесплатно · Российская платформа · Поддержка на русском