Блог Trenda Coach
Исследования для тренера
Разборы научных исследований о тренировках, питании и восстановлении — простым языком и с выводами для практики тренера.
Как накачать мышцы: обязательно ли поднимать тяжело?Можно ли накачать мышцы на лёгких весах? Исследование Bello et al. (2025): при работе до отказа 30% и 85% от максимума дали схожую гипертрофию. Разбираем, что это значит для программы тренировок и чем рост мышц отличается от роста силы.Читать статью →
1,6 г белка на кг — это «потолок»? Не совсемВ соцсетях популярна цифра «1,6 г белка на кг — это потолок для любой цели». Разбираем, откуда она взялась, что показывают мета-анализы и почему опытные тренеры в реальной работе с этой границей не считаются.19 мая 2026 г.
Еда перед экраном: что на самом деле показал большой обзор в AJCNБольшой обзор Эрика Робинсона и коллег в American Journal of Clinical Nutrition: как телевизор и телефон во время еды влияют на то, сколько мы съедим — и почему главный эффект проявляется не сразу, а позже.11 мая 2026 г.
Помогает ли интервальное голодание худеть лучше, чем подсчёт калорий?12-месячное РКИ Catenacci et al. (Ann Intern Med, 2025): схема 4:3 против ежедневного дефицита при одинаковой «недельной математике» калорий — кто похудел больше и почему.4 апреля 2026 г.
10 000 шагов — маркетинг или научно доказанный факт?Цифра 10 000 шагов стала «золотым стандартом» здоровья. Но за ней стоит маркетинг 1960-х, а не наука. Разбираем мета-анализ из The Lancet и выясняем, сколько шагов действительно нужно.27 марта 2026 г.
Почему силовые тренировки лучше кардио для похуденияРазбираем исследование 2026 года на 304 участниках: силовые тренировки оказались единственным методом, который сжигает жир и одновременно наращивает мышцы.27 февраля 2026 г.